La mayoría de los problemas de pareja tienen en su raíz una dificultad de comunicación. No es que no nos queramos, es que no sabemos cómo expresar lo que necesitamos sin que el otro lo viva como un ataque.
¿Qué es la comunicación asertiva?
La asertividad es la capacidad de expresar nuestros pensamientos, sentimientos y necesidades de manera directa, honesta y respetuosa, sin agredir al otro ni someternos a sus deseos en detrimento de los nuestros.
Los cuatro jinetes de la comunicación destructiva
El investigador John Gottman identificó cuatro patrones que predicen la ruptura de pareja: la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y el bloqueo emocional. Reconocerlos en tu relación es el primer paso para cambiarlos.
Técnicas para mejorar vuestra comunicación
Usa mensajes en primera persona. En vez de "Nunca me escuchas", prueba con "Me siento ignorado/a cuando estás con el móvil mientras te hablo". Describe el comportamiento concreto y cómo te afecta, sin generalizar ni atacar.
Practica la escucha activa. Escuchar no es esperar tu turno para hablar. Es intentar comprender genuinamente la perspectiva del otro antes de responder.
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